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减肚子的瑜伽动作有哪些?

发布日期:2022-01-13 05:52   来源:未知   阅读:

  广西科技大学纪委:精准监督助力乡村振兴,核心提示:减肚子的瑜伽动作比较常见的就是平躺曲腿,首先让自己平躺在床上,将自己的腿向上抬,髋关节和膝盖都弯曲到90度左右,然后用手抱住膝盖,尽量地向腹部压,每次做这个动作维持5~10秒钟,将这个动作交替进行,做10个循环,就能使肚子部位的赘肉有所减少,而且同时还能将大腿和臀部的赘肉减少。

  身材发胖多数都是从小肚子开始的,小肚子变大之后,身材就会变得走形,而且小肚子发胖对于肠道的健康也会有一定的影响,所以很多小肚子发胖的人都想要找到一些方法,尽快的将肚子减下来,有些朋友想通过练习瑜伽来减小肚子,但是不知道减肚子的瑜伽动作有哪些?

  减肚子的瑜伽动作比较常见的就是平躺曲腿,首先让自己平躺在床上,将自己的腿向上抬,髋关节和膝盖都弯曲到90度左右,然后用手抱住膝盖,尽量地向腹部压,每次做这个动作维持5~10秒钟,将这个动作交替进行,做10个循环,就能使肚子部位的赘肉有所减少,而且同时还能将大腿和臀部的赘肉减少。

  减肚子的瑜伽动作当中还有利于体前屈,首先让自己站直,双脚与肩膀同宽,然后上身向下压,以腰腹和髋关节为轴,直到上身压到头碰到膝盖为止,这个手术后手臂不能垂在下方,应该将双手背在身后,并且努力向上抬起,坚持这个动作5~6秒钟,连续做5各循环,每天坚持做一次到三次就能起到不错的减肚子效果。

  侧卧抬腿也能起到瘦肚子的作用,因为每一次抬腿都能使腹肌得到收紧,侧卧抬腿这个动作主要是受腹斜肌,这样不仅能够起到瘦肚子的作用,经常练习,还有可能练出马甲线,所以很多身材走形并不是很严重的,女性朋友会采用这种锻炼方式。

  看了上面的介绍,相信大家都明白了,减肚子的瑜伽锻炼方法有哪些?希望所有需要减肚子的朋友,都能对这些运动方法有一个正确的认知,在做瑜伽减肚子的同时还要控制饮食,任何高热量的食物都不能吃,要多吃新鲜的水果蔬菜,要多喝水,因为这样的饮食方法能够促进肠道蠕动,将肠道内的油脂分解,对于减少肠道内的负担会很有好处。

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